15. März Tag der Rückengesundheit
Das Motto zum Tag der Rückengesundheit 2023:
Die drei Wörter „Herz, Hand und Verstand“ sind uns in dieser oder ähnlicher Reihenfolge vielleicht schon einmal zu Ohren gekommen. Sie stammen ursprünglich von dem Pädagogen Johann Heinrich Pestalozzi. Ende des 18. Jahrhunderts fasste er in der Formel „Lernen mit Kopf, Herz und Hand“ zusammen, was er als Voraussetzung für ein erfolgreiches Lernen sah. Übergeordnetes Ziel des Ansatzes ist die Ansprache möglichst vieler unterschiedlicher Sinne, um eine Verbindung von Denken, Fühlen und Handeln zu schaffen. Alle drei Elemente bilden eine Einheit.
Für das Motto zum Tag der Rückengesundheit wurde das Wort „Kopf“ durch „Verstand“ ersetzt. Die zentrale Frage lautet:
Wie können wir unseren individuellen Weg hin zu einem rückenfreundlichen Lebensstil finden? Und welche Rolle spielen dabei die Bereiche „Herz, Hand und Verstand“?
Das Motto soll verdeutlichen, dass es bei der Rückengesundheit nicht nur um den begrenzten Bereich des Rückens geht, sondern der Mensch und sein Verhalten als Ganzes entscheidend ist:
Herz = Gefühle und Emotionen:
Respekt sowie Achtung anderen und sich selbst gegenüber stärken
Hand = körperliche Aktivität:
motorische Fertigkeiten schulen
Verstand = Kopf und Vernunft:
wissenschaftliche Fakten verinnerlichen
Quelle: https://www.agr-ev.de/de/tag-der-rueckengesundheit/infos-fuer-dich
Übungen für deinen Rücken
Mit "Herz" deine Rückengesundheit fördern
- Habe ein hohes Vertrauen zu deinem Rücken, er kann stark und belastbar sein.
- Genieße das Leben und verwöhne dich möglichst oft.
- Bleibe im Alltag gelassen und vermeide Dauerstress.
- Pflege die Beziehungen mit deinen Freunden und Bekannten.
- Sei achtsam und konzentriere dich auf deine Gedanken und dein Körpergefühl.
Mit "Hand" deine Rückengesundheit fördern
- Bleibe regelmäßig und dauerhaft körperlich aktiv.
- Treibe möglichst oft gesundheitsorientierten Sport.
- Pflege deine Muskeln täglich mit speziellen Dehn-, Kraft- und Koordinationsübungen.
- Gestalte dein Umfeld rückenfreundlich und bewegungsförderlich (z. B. Stühle, Tische, Fahrrad, Autositz, Bett…).
Mit "Verstand" deine Rückengesundheit fördern
- Regelmäßige Bewegung ist für das ganze Bewegungssystem das A und O.
- Rückenfreundliche Haltungs- und Bewegungsmuster beugen Verspannungen und Beschwerden vor.
- Rückenbeschwerden sind kein Grund für längere Bettruhe oder Schonung.
- Ausdauer- und Kraftübungen unterstützen auch deine Gehirnleistungen.
- Keine Haltung ist so gut, dass sie längere Zeit eingenommen werden sollte: wechsle also immer mal wieder die Position.
- Ergonomische Produkte unterstützen vor allem deine Körperhaltung und die allgemeine körperliche Aktivität.
- Es besteht eine direkte Wechselwirkung zwischen Psyche und Körper.
- Chronische Rückenschmerzen entstehen vorwiegend im Kopf durch Dauerstress, Ängste und Sorgen.
- Auch die Ernährung spielt eine große Rolle für einen gesunden Rücken.
