Auf dieser Seite finden Sie alle aktuellen News, die unser Gesundheitshaus betreffen, rund um die Corona Pandemie.
Sowie unsere Homeworkouts und eine Frage & Antwortreihe zu Ihren meist gestellten Fragen.
Diese News werden bei Änderungen umgehend aktualisiert.
Stellungnahme Meike Hammer
Stand 17.03.2020 12:00 Uhr
Homeworkout #1
Unser erstes Homeworkout steht euch nun zur Verfügung.
Diese 5 Übungen könnt ihr direkt hintereinander durchführen, jede Übung 10x bzw. 30 Sekunden halten.
Nach jedem Durchgang gönnt ihr euch 60-90 Sekunden Pause.
Optimaler Weise führt ihr 3-5 solcher Durchgänge aus.
Homeworkout #2
Ihr braucht 2 Wasserflaschen des selben Gewichts.
In diesem Workout werden alle Übungen 10 Mal wiederholt, wobei immer zwei Übungen direkt hintereinander (Supersatz) durchgeführt werden.
Wir empfehlen zwischen den Supersätzen 30 Sekunden Pause zu machen (Am Besten das Video kurz stoppen).
Das Video zeigt euch eine Durchgang des Workouts. Für einen optimalen Trainingsreiz könnt ihr 3-5 solcher Durchgänge durchführen. Zwischen den einzelnen Durchgängen empfehlen wir euch 60-90 Sekunden Pause zu machen.
Das Workout zusammen gefasst:
1. Supersatz 10x Seitheben & 10x Frontheben
Pause 30 Sekunden
2. Supersatz 10x Butterfly Reverse & 10x Rudern
Pause 30 Sekunden
3. Supersatz 10x Kniebeuge & 10x Kreuzheben
Pause 30 Sekunden
4. Supersatz 10x Crunches & 10x dynamisches Boot
Pause 60-90 Sekunden
Wiederhole diesen Durchgang 3-5 Mal.
Homeworkout #3
Ihr braucht zwei Wasserflaschen mit dem selben Gewicht.
Diese 4 Übungen könnt ihr direkt hintereinander durchführen, jede Übung 10x Wiederholungen.
Nach jedem Durchgang gönnt ihr euch 60-90 Sekunden Pause.
Optimaler Weise führt ihr 3-5 solcher Durchgänge aus
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